Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) – Achtsamkeitskurse nach Jon Kabat-Zinn
Gesundheit fördern. Stress abbauen. Lebensqualität steigern.
Schritt für Schritt lernen Sie durch Meditationen, Atem- und Yogaübungen achtsam zu sein, sich zu entspannen und auf diese Weise Stress, Schmerzen und Beschwerden abzubauen. Achtsam sein bedeutet sich mit Offenheit und Akzeptanz dem zuzuwenden, was jetzt gerade ist. Inne zu halten – uns mit allen Sinnen für den jeweiligen Augenblick zu öffnen. Freundlich zu uns selbst und anderen zu sein, interessiert und ohne zu urteilen.
„Achtsamkeit ist weit mehr als eine Übung.
Sie ist ein Abenteuer, eine Einladung,
jede Minute unseres Daseins bewusst zu leben.“
Jon Kabat-Zinn
Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR. Die Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen, ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet.
Zielgruppe
MBSR erfordert kein Vorwissen und ist für alle Menschen geeignet, die einen aktiven Umgang mit privatem, gesundheitlichem und beruflichem Stress suchen.
Wenn Sie …
… von akuten, chronischen oder psychosomatischen Beschwerden belastet sind,
… Sie durch MBSR allgemein ihr Leben bewusster gestalten möchten und Sie durch Selbsterforschung eine intensivere Verbindung zu sich und anderen erfahren möchten,
… Sie durch die Wahrnehmung und Akzeptanz der eigenen Grenzen und Möglichkeiten ihre Lebendigkeit und Lebensfreude stärken möchten,
dann begleite ich Sie gerne auf Ihrem Weg der Achtsamkeit.
Themen der 8 Kurseinheiten
• Einführung in das Thema Achtsamkeit
• Wahrnehmung
• Im Körper Zuhause sein
• Umgang mit Stress
• Umgang mit Gedanken und Gefühlen
• Achtsame Kommunikation
• Integration in den Alltag
• Tag der Achtsamkeit
MBSR Umfang
8 Termine zu je 2,5 Stunden in der Gruppe
1 persönliches Vorgespräch
1 persönliches Nachgespräch
1 Achtsamkeitstag
Kurshandbuch
Achtsamkeitsübungen zum Downloaden (Format MP3)
Zwischen den wöchentlichen Terminen vertiefen Sie mit dem Kurshandbuch und den Audio-Dateien selbstständig zu Hause den Bodyscan, achtsame Körperübungen aus dem Yoga und Meditation.
Ich freue mich auf Sie.
Hier gelangen Sie zu den Downloads für Teinehmer*innen eines MBSR-Kurses.